Weniger Durst, ohne zu trinken? Das klingt erst mal unmöglich. Gerade an heißen Tagen, wenn deine Trinkmenge fast aufgebraucht ist, fragt man sich: Woher soll die Erfrischung dann kommen? Die Antwort trägst du schon bei dir. Hier sind drei Tricks und am Ende das kleine Geheimnis dahinter.
Drei Tricks gegen den Durst
- Eine Zitronenscheibe lutschen. Das Saure lässt dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Der American Kidney Fund nennt die Zitronenscheibe ausdrücklich als Speichel-Trick, und ein Beitrag der National Kidney Foundation empfiehlt Zitronenschnitze, um den Mund zu befeuchten.
- Zuckerfreien Kaugummi kauen. Kauen bringt den Speichel in Gang. In einer Studie mit 65 Menschen an der Hämodialyse linderte Kaugummi den Durst und die Mundtrockenheit messbar (Bots und Kollegen, 2005). Getestet wurde jeweils zwei Wochen lang. Die Gewichtszunahme zwischen den Dialysen blieb dabei gleich, der Kaugummi macht den Durst also angenehmer, ersetzt aber keine Trinkmenge.
- Saure Bonbons, am besten zuckerfrei. Auch Bonbons wie saure Drops regen den Speichel an und können den Durst mildern, schreibt die National Kidney Foundation. Der American Kidney Fund rät ausdrücklich zu zuckerfreien sauren Bonbons.
Salz und Zucker machen Durst
Was du isst, spielt mit. Laut KfH löst mehr Natrium, also mehr Salz, ein stärkeres Durstgefühl aus. Unter seinen Tipps gegen Durst nennt das KfH deshalb auch: Salz und Zucker in Grenzen halten.
Und Eiswürfel?
Eiswürfel fühlen sich wie ein Schlupfloch an, sind aber keins. Sie zählen zur Trinkmenge, denn geschmolzen sind sie einfach Wasser. Ein Beitrag der National Kidney Foundation fasst es in eine einfache Regel: Alles, was bei Zimmertemperatur schmilzt, zählt als Flüssigkeit.
Die Quelle trägst du immer bei dir
Und damit zur Antwort: Die Erfrischung kommt einfach aus dir selbst, aus deinem eigenen Speichel. Zitrone, Kaugummi und saure Bonbons bringen ihn in Gang, ohne dass du einen Schluck trinkst. Das ist kein Wundermittel, aber eine kleine Hilfe für die Durststrecken zwischendurch.
Wie viel du trinken darfst, ist sehr persönlich. Es hängt von deiner Behandlung ab und davon, wie viel Urin du noch ausscheidest. Bei der Bauchfelldialyse ist die Trinkmenge zum Beispiel oft weniger streng begrenzt als bei der Hämodialyse. Deine Trinkmenge klärst du deshalb mit deinem Nierenteam.
Kurz gesagt
- Zitronenscheibe, zuckerfreier Kaugummi und saure Bonbons regen den Speichel an und können den Durst mildern, ganz ohne Schluck.
- Salz und Zucker machen zusätzlich Durst. Eiswürfel zählen zur Trinkmenge.
- Deine persönliche Trinkmenge klärst du mit deinem Nierenteam.
Was hilft dir gegen Durst? Erzähl es uns im Discord.
Quellen
- American Kidney Fund: „Five tips to 'beat the heat' while maintaining your kidney-friendly fluid plan“, 11.08.2022, >kidneyfund.org
- National Kidney Foundation: „Learning to Follow Your Dialysis Fluid Restrictions“, 09.08.2022, >kidney.org
- K. Wilkens (Northwest Kidney Centers), National Kidney Foundation: „Water, Water Everywhere, and Not a Drop to Drink“, 10.10.2017, >kidney.org
- Bots CP et al.: „Chewing gum and a saliva substitute alleviate thirst and xerostomia in patients on haemodialysis“, Nephrology Dialysis Transplantation 2005; 20(3): 578–584, >pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- KfH Kuratorium für Dialyse und Nierentransplantation: „Gesund genießen. Gut leben.“, Stand 08/2020, S. 28–29, >kfh.de
Keine ärztliche Beratung. Dieser Beitrag erklärt allgemeine Zusammenhänge mit Quellen. Was für dich gilt, hängt von deinem Stadium und deiner Behandlung ab. Sprich darüber mit deinem Nierenteam.
Hilfe und Beratung findest du bei den Anlaufstellen.
