Kleine Erfolge feiern mit Nierenerkrankung: So hält die Freude länger als einen Tag

Heute haben die Blutwerte gepasst. Oder du hast die Treppe ohne Pause geschafft. Solche Momente sind kleine Siege, und sie verdienen mehr als ein kurzes Lächeln. Aber wie hält so ein Sieg länger als bis zum Abend? Hier sind drei Ideen, die fast nichts kosten.

Warum kleine Siege zählen

Mit einer Nierenerkrankung bestehen viele Tage aus Terminen, Werten und Plänen. Da gehen die guten Momente leicht unter: Man hakt sie ab und denkt schon an den nächsten Termin. Dabei sind es oft genau diese kleinen Dinge, die einen Tag richtig gut machen. Es lohnt sich, sie bewusst festzuhalten.

Drei Ideen, damit der Sieg bleibt

1. Erzähl es jemandem. Ruf jemanden an, schreib eine Nachricht oder erzähl es beim Abendessen. Studien zeigen: Wer gute Nachrichten teilt, freut sich mehr darüber. In Tagebuchstudien hatten Menschen an Tagen, an denen sie Gutes weitererzählt haben, mehr gute Laune, und zwar über das Ereignis selbst hinaus. In Experimenten wurde ein gutes Erlebnis wertvoller, wenn es geteilt wurde, besonders wenn das Gegenüber sich ehrlich mitgefreut hat.
2. Gönn dir was Kleines. Dein Lieblingslied, ein Anruf bei einem lieben Menschen, ein Stück Sonne im Gesicht. Es muss nichts Großes sein, nur etwas, das sich nach Feiern anfühlt. Belohnungen mit Essen oder Getränken lassen wir hier bewusst weg, denn was du essen und trinken darfst, hängt von deiner Behandlung ab. Sprich dazu lieber mit deinem Nierenteam.
3. Ab ins Siege-Glas. Schreib jeden Sieg auf einen kleinen Zettel und wirf ihn in ein Glas. Ein Datum dazu, ein Satz reicht: „Werte gut“, „Treppe geschafft“, „Dialyse gut überstanden“. Mit der Zeit füllt sich das Glas, und du siehst, wie viel du schon geschafft hast.

Das Glas für graue Tage

Nicht jeder Tag ist gut, das gehört dazu. An einem grauen Tag kannst du einen Zettel aus dem Glas ziehen. Dann steht da schwarz auf weiß, was du schon alles geschafft hast, und du weißt wieder: Ich kann das. Das macht den grauen Tag nicht weg, aber es erinnert dich daran, dass es auch die anderen Tage gibt.

Wenn die grauen Tage länger bleiben und du dich nur noch erschöpft oder hoffnungslos fühlst, bist du damit nicht allein. Sprich mit deinem Nierenteam darüber. Die TelefonSeelsorge erreichst du kostenfrei und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111.

Kurz gesagt

• Kleine Siege sind echte Siege: gute Werte, die Treppe, ein guter Dialysetag.
• Teilen hilft: Wer gute Nachrichten erzählt, freut sich mehr darüber.
• Ein Siege-Glas sammelt die guten Momente für die grauen Tage.

Was war dein letzter kleiner Sieg? Erzähl es uns im Discord.

Quellen

• Gable SL, Reis HT, Impett EA, Asher ER (2004): What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology 87(2), 228–245. >doi:10.1037/0022-3514.87.2.228
• Reis HT, Smith SM, Carmichael CL, Caprariello PA, Tsai FF, Rodrigues A, Maniaci MR (2010): Are you happy for me? How sharing positive events with others provides personal and interpersonal benefits. Journal of Personality and Social Psychology 99(2), 311–329. >doi:10.1037/a0018344